Основні фактори, що викликають втому:
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
Підписатися- Дефіцит вітаміну D. Понад 40% дорослих мають його недостатньо, що може призводити до слабкості та зниження розумових функцій. Отримати його можна з жирної риби, яєць, збагаченого молока та грибів.
- Нестача вітаміну B12. Низький рівень цього вітаміну призводить до анемії та втоми. Він міститься в м'ясі, рибі, молочних продуктах, а для веганів рекомендуються добавки.
- Недостатність омега-3. Приблизно 80% людей старше 40 років не отримують необхідної кількості цих жирних кислот, що впливає на роботу мозку. Джерела: жирна риба, насіння льону, горіхи.
Вплив способу життя:
- Алкоголь. Знижує засвоєння вітамінів і може посилювати втому.
- Сонячне світло. Навіть 10–30 хвилин на день допоможуть підвищити рівень вітаміну D.
- Фізична активність. Регулярні тренування покращують кровообіг і підвищують енергію. Рекомендується не менше 150 хвилин вправ на тиждень.
- Сон. Недостатній відпочинок руйнує енергетичний баланс організму. Слід спати 7–9 годин на добу, уникати екранів перед сном і створити заспокійливу рутину.
Збалансоване харчування, фізична активність та якісний сон – ключ до зменшення втоми та покращення самопочуття.